Как правильно бегать?

Когда бегать: утром или вечером? И как правильно бегать?

В этой статье я поделюсь с вами своими знаниями и опытом, секретами на счет бега. Бег – это вообще замечательное физическое упражнение, которое позволяет повысить энергетику организма, улучшить обмен веществ.

Первый вопрос: когда бегать – утром или вечером?

Я пробовал бегать и утром и вечером. И мне понравилось бегать как утром, так и вечером. Бегать утром или вечером – это, так сказать, дело вкуса каждого человека и возможностей (например, ни у каждого есть время на утренние пробежки – может очень рано приходится вставать и идти на работу, или же приходить с нее только утром).

На счет утреннего раннего бега у меня было одно плохое убеждение, что от такой пробежки мой организм изнашивается, что таким бегом я сильно нагружаю свое сердце. А ведь любая мысль просто так не исчезает. В результате таких мыслей у меня начало болеть сердце от утренних ранних пробежек. Оказывается, что я был прав? Я решил заменить свои мысли на противоположные (положительные) и вообще перестать думать о негативном воздействии бега. В результате после бега и во время него ничего не болело. Вау! Значит, все зависит от наших мыслей! Как и что вы думаете – то и проявляется. Поэтому такой важный совет, независимо от того, когда вы начали бегать – утром или вечером – думайте только в позитивном ключе и бегайте в хорошем настроении!

Можно бегать как по дорогам города, так и стадиону или прочей спортивной площадке (если там есть круг). Я предпочитаю бегать по дорогам города и любоваться окружающей обстановкой.  И практически постоянно меняю варианты маршрута бега – это намного интереснее, чем, если бегать только по кругу, или же по одной и той же местности (со временем становится скучно). Также заметил такую особенность, что бегать по земле намного приятнее, чем по асфальту. Поэтому, если есть возможность выбирать – выбирайте всегда бег по земле.

Я бегал в 5 утра. Иногда чуть раньше, иногда чуть позже. Один раз пробегал мимо красоток на остановке, и одна сказал: «И не лень тебе вставать так рано?». А я тогда другого выхода не видел, ведь если просплю на 1 час позже, то появится много машин на дорогах, которые загрязнят воздух, будут мешать пробежкам мимо дороги. Кстати, это один из плюсов утренней ранней пробежки – чистый воздух, отсутствие машин, да и людей мало ходит. Правда насчет людей – есть места, где их летом по утрам много пьяных – я таких много встречал в центре города (из них часто, кто-нибудь да что-то скажет типа «Динамо бежит» или прочего, или просто какие-то слова скажут между собой).

Один раз проспал и побежал в 7 утра. Машин уже много разъездилось, приходилось вдыхать воздух, который уже был ими загрязнен, также приходилось оббегать множество людей, которые шли на работу. А есть такие, которые словечки свои да скажут, пусть и между собой, что бегать в такую рань вредно (причем это сказала толстая тетя, у который мозги наверняка уже телевизор прозомбировал, и говорят которые не свое мнение, а то, что когда-то сами слышали).

Утренние пробежки желательно начинать не сразу, как только проснулись, а минимум спустя 30 минут после пробуждения, чтобы ваш организм сам проснулся перед нагрузками. Утренний бег дает заряд энергии на весь день.

Что же касается вечернего бега, то бегайте не позже, чем за 2 часа до сна. Я пробовал бегать за 1 час до сна – в результате этого организм переполняет энергией и в течение часа заснуть не удавалось. Вечерняя пробежка дает расслабляющий эффект – спать будете как младенец. Также ешьте не позже, чем за 2 часа до бега и не переедайте (бегать будет тяжело).

 

Второй вопрос: Как правильно бегать?

Для бега желательно использовать удобную одежду и амортизирующие кроссовки, которые часть нагрузки гасят. Во время бега вначале опускаете ногу на пятку, а уже потом и на остальную стопу. Для того, чтобы облегчить бег – помогайте себе руками (научитесь ими правильно махать, в такт движениям бега – если получится, то почувствуете, как бегать стало в 2 раза легче). Лично у меня эти движения руками чем-то сходны с круговыми движениями рядом с туловищем (можно как по часовой, так и против часовой стрелки). Дыхание через нос. На первых порах это будет сложно, но нужно приучать себя дышать через нос. Если во время бега задыхаетесь, то значит нужно снизить скорость, так как к таким нагрузкам вы еще не готовы. Начинайте с небольших промежутков времени бега – например, с 10 – 15 минут, и увеличивайте постепенно данное время до необходимого (мне хватает 30 минут пробежки).

Кроссовки должны быть на 1 размер больше, так как во время пробежек кровь приступает к ногам, и они увеличиваются в размерах. Из-за обуви недостаточного размера я натирал мозоли. Также кроссовки должны погашать часть нагрузки. Поэтому не покупайте кроссовки с плоским дном, а покупайте такие, в которых есть амортизатор.

 

Бег зимой

Бег в зимнюю погоду бодрит и закаляет. Только я бы не советовал бегать в шортах и футболке, особенно тогда, когда на улице 30 градусный мороз и дует сильный холодный ветер. Один раз я чуть в такую погоду уши не отморозил (хотя было всего 26 градусов). И тогда понял, что нужно надевать такую шапку, которая уши тоже закрывает. Также зимой ни в коем случае не дышите через рот – дышите исключительно через нос. Ведь проходя через нос, воздух прогревается, а если дышать через рот – то можно серьезно простудиться.

Зимой часто тяжелее бегать – из-за снега, который преодолеваешь, и льда, по которому скользишь. Поэтому и мышцы ног тренируются намного больше.

 

Бегать каждый ли день

 

Для поддержания формы достаточно бегать 1-2 раза в неделю. Зачем себя нагружать излишне. Хотя это тоже – все по желанию. Но я считаю, что порой мышцам нужно давать время отдыхать и восстанавливаться.

Благодаря бегу возрастает ваша уверенность! Ведь вы делаете то, что не делают многие. Это проверено на себе. Приобретаете или укрепляете такие качества характера, как уверенность, настойчивость, целеустремленность!

Вот такие мои наблюдения, которые касаются бега. Если знаете еще что-то – поделитесь этим в комментариях! Можете поделиться своим опытом, своими наблюдениями!

Метки записи:

Комментарии к записи " Как правильно бегать?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Не согласен с тем, что нужно опускать ногу на пятку, мне наоборот больше нравится и удобнее бегать на носках или же с перекатом с носка.
    А насчет фразы: «…ведь вы делаете то, что не делают многие. Приобретаете или укрепляете такие качества характера, как уверенность, настойчивость, целеустремленность!» — 100% согласен!

    • Вот хорошее видео про то, как правильно бегать — с носка или с пятки — http://youtu.be/hjT-npy-dZo. Все индивидуально. Лучше бегать перекатывая с пятки на носок, особенно для медленных и средних скоростей.

      • Ребята, добрый день!
        Во-первых спасибо автору за интересную статью и полезную тему. Хочу добавить что, бегать с носка или с пятки зависит от того есть ли у вас плоскостопие. А также какое именно плоскостопие… — их три типа. И на самом деле это важно, потому что ваши проблемы пяток (такие как плоскостопие), затем отражается на всем вашем опорно-двигательном аппарате :) , а именно положение таза, что потом приводит к формированию осанки и позвоночника. Если у вас хотя бы 1ая степень сколиоза… то не правильное положение стопы во время бега может усугубить его или наоборот облегчить жизнь если правильно бегать. Поэтому все индивидуально и учитывать положение стоп все-таки желательно :)

        • У меня по-разному — от обуви многое зависит. Если легкая, простенькая, то удобнее бегать с носка (кстати, тоже самое, если вообще бегать без обуви). А если объемная, большая, то удобнее бегать с пятки.

  2. Раньше бегала постоянно, но через некоторое время перестала. Этим летом вновь решила бегать по вечерам. Нагрузки увеличиваю постепенно, недавно заметила боль внизу левой груди. Может ли бег навредить сердцу?

    • Я не доктор:) Поэтому относится к моему совету серьезно или нет — это вам решать…А лучше слушайте себя. Или можете обратиться к доктору, который даже за неправильный диагноз или совет — не несет ответственность, в отличие от меня. Поэтому и сваливать в этом отношении лучше все на врачей:) Пусть они дают рекомендации.

      Если же вам интересно мое мнение, тогда оно такое:

      Итак. Бег — он помогает работе сердца в том, что в результате него улучшается кровоснабжение организма. Кровь быстрее течет и снабжает питательными веществами даже те клеточки, куда без физической нагрузки кровь бы не проникла. Также во время потоотделения (которое существенно увеличивается во время бега) из организма выходят много вредных веществ.

      Может просто ваше сердце не готово к такому активному кровоснабжению. Либо на самом деле есть какие-то минусы с сердцем. Тогда поосторожнее с ним следует быть. Вот сейчас пишу и думаю о боли в сердце — внизу левой груди — и тоже какую-то маленькую боль почувствовал в этом месте. У меня все тонко с этим. О чем думаю — часто это и проявляется. Может вам тоже, как и мне — стоит просто перестать думать о боли и она пройдет. Думать, наоборот, что сердце вашего только здоровее от бега становится и оно уже сейчас здорово.

      Также рекомендую пристальнее посмотреть на свое питание и на отдых. Может вы за день так набегались, а тут еще и бег с вечера, который еще сильнее изматывает. Про питание — не объедайтесь. Лучше вообще бегать на пустой желудок. А как известно, в среднем вареная еда в желудке переваривается в течение 4 часов.

      А если точно одним отвечать на вопрос — Может ли бег навредить сердцу? — то Да, может! Как и прочие другие нагрузки могут ему навредить.. Я думаю, что многие слышали про истории, когда у стариков во время интимной близости со своими молодыми любовницами отказывало сердце (частенько такое встречал в СМИ). Немного спорный пример, ведь сердце не у всех стариков в идеальном состоянии. Но здесь есть физическая нагрузка — интимная связь.

      • Ну еще можно такие советы дать: следить за сердцебиением, чтобы оно не превышало 120-130 ударов в минуту. Не ложиться и не садиться после беговой нагрузки — так как это тоже плохо влияет на здоровье сердца. Не пить очень холодную воду или в больших количества сразу же после бега — это тоже сердцу вредит.
        Нагрузки должны быть умеренным в начале. Может быть боли связаны с тем что нетренированная сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови, которое при беге увеличивается.
        Пусть ваше сердце будет здорово:) Да и его можно укрепить с помощью бега. Это отличная кардиотренировка.

        • Существуют ситуации, когда бег противопоказан. К ним относятся:

          - любые хронические заболевания, особенно во время обострения. Занятия спортом возможны только после консультации с врачом;
          - заболевания сердечно-сосудистой системы, тяжелая гипертония;
          недавно перенесенный инсульт, инфаркт миокарда, операции;
          - травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
          - острый период инфекционных заболеваний, в том числе ОРЗ, грипп, протекающие с повышением температуры или без, а также период восстановления после них;
          - миопия высокой степени;
          - клиническая депрессия;
          - онкологические патологии.

  3. Спасибо за совет

    • Сейчас перечитываю свой ответ — такое ощущение, что отвечал немного агрессивно так сказать:) Но советы действительно ценные — поэтому пользуйтесь:) Удачи!

  4. Завтра начинаю бегать . Читаю советы и опыт.

    • Кстати, очень хорошо помогает и катание на велосипеде:) Тоже очень хорошо мышцы ног развивает. Летом 2013 года вместо бега я практикую катание на велосипеде. Может тоже об этом как-нибудь статью написать. Ведь с детства на нем катался, много раз падал и разбивался, катался частенько без рук. Раньше обычный велик был, а пару месяцев назад купил скоростной.
      Хотя бег — он бесплатный. Не нужно велик покупать, если его нет. И тут смотря с какой стороны посмотреть. Я тут зимой для бега купил кроссовки в спортмастере за 3000 рублей. Это почти половина стоимости обычного скоростного велосипеда.

  5. Бегаю с февраля этого года. Время и частоту пробежек распланировал для себя исключительно индивидуально, на основе полугодового опыта и своего состояния во время пробежек. Пробежки устраиваю раз в 2 дня — даю телу отдохнуть один день между пробежками) С утра бегать пытался много раз — но почему-то утром бежать — ну совсем не то, нежели вечером — ноги какие-то ватные что ли.. А вот вечером — бежишь как леопард и не устаёшь практически) Тем более я по жизни «сова». Ложусь поздно, встаю поздно — поэтому бег с утра вообще сложен для меня, да и настроится тяжело.
    Так что меня можно встретить бегущим на улице примерно с 19 до 21 (но естественно не все эти 2 часа — из них минут 30). Пока-что практикую бег по 5 км — получается пробежать примерно за 23 минуты в среднем.

    И да, согласен с автором что дышать нужно через нос, и что изначально это будет очень сложно делать. Сам прошёл через это — абсолютно не понимал как вообще одним носом при беге дышать — задыхался очень быстро. А сейчас наоборот понял — если дышишь носом — как-то что ли бежать легче, меньше устаёшь. А про бег зимой и дыхание вообще верно подмечено — рот открывать не стоит — заболеть можно мигом. С самим такое приключалось.
    Спасибо за статью!

  6. У меня миопия высокой степени, вроде -6.5. Бегать хочется очень :) , хочу начать уже завтра, ничего же не будет?)

    • Не знаю. Не врач. При наличии каких-то заболеваний всегда рекомендуют консультироваться с врачами. Как я понимаю, миопия — это близорукость. В Интернете нашел информацию, что противопоказаны при близорукости занятия такими видами спорта, при которых трясется голова: бег, прыжки, волейбол-баскетбол и т.д.
      Силовые тоже не рекомендуются. Выходит, что бег запрещен. Ну решать все равно Вам! Я не знаю, что на Вашем бы месте сделал — это нужно быть на Вашем месте. Может вначале нужно подумать над тем — как вылечить близорукость, и сделать это. У Жданова полно видео в интернете про глаза и как вернуть зрение. Можете дополнительно прочитать книгу Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков». Удачи!

  7. а можно бегать и утром и днём??)

  8. Спасибо за полезную и интересную статью!

  9. Встретилось голосование по данному вопросу -
    selectinity.com/s/kogda-luchshe-begat

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля